czysta micha

WTOREK 01.10.2013 DZIEŃ 71 TYDZIEŃ 11 TRENING NR 28 Zeszłam z ciężarem...Nakręciłam kolejne filmy. jest TROSZKĘ lepiej? 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/47,5/50/55X8 40/45/47,5/55/65x6 http://www.youtube.com/watch?v=Ogiw1aOluUU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8Z9Yp6rfvjc&feature=youtu.be 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

[...] dzialac na moim laptopie :) SRODA 02.10.2013 DZIEŃ 72 TYDZIEŃ 11 DNT:-) JAK KAZDEGO DNIA: rowerem do pracy i z pracy do domu :) te wzniesienia zabijaja moje nogi\-) Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, pieczarki napoje: woda, herbata zielona suple: fluoxetin [...]

CZWARTEK 03.10.2013 DZIEN 73 TYDZIEN 11 TRENING NR 30(blad przy wtorkowym treningu) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25/ 14,5/17/20/25/27,5x4 ostatnio nie dawalam rady z 27,5kg wiec troche zmnielam rozlozenie ciezaru 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek [...]

I zawsze czytam Twoja wypiskę MICHA CZYSTA to faktycznie nie zwróciłam uwagi, że nie zaliczyłaś żadnej wpadki};-) to takie oczywiste przecież, ordnung muss sein8-) A jak potrzebujesz kopa, to ja Ci go dam ;-) głowa do góry };-)

Kokosiku - raz jeszcze dziekuje...Twoje wyjasnienia bardzo mi pomagaja...w czasie wczorajszego treningu myslalam tylko o tym co napisalas :-) Gesti zadnej wpadki przez tyle czasu 8-) a w pracy co tydzien piatkowe popoludniowe spotkanie przy kawie i ciastkach - i innych slodkosciach...do tego swietowanie urodzin i inne wydarzenia w pracy z tortem [...]

SOBOTA 05.10.2013 DZIEN 75 TYDZIEN 11 TRENING 31 Ciezar dosc niski ale z technika o wiele lepiej :-) nameczylam sie i nasapalam jak stary wol|-) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/45/50/55x8/60x6 40/45/47,5/50/55X8 szlo ciezko...rece juz nie dawaly rady...mam takie odciski jakbym lopaty z rak nie wypuszczaly przez co najmniej tydzien...|-) [...]

NIEDZIELA 06.10.2013 DZIEN 76 TYDZIEN 11 DNT MICHA CZYSTA Warzywa: papryka, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4168a8fc452f4c4c9d88ff64fa6be07e.png Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-10-06 22:17:26

PONIEDZIAŁEK 07.10.2013 DZIEN 77 TYDZIEN 11 TRENING NR 32 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25x9/27,5x5 14,5/17/20/22,5/25 troszkę więcej siły niż ostatnio 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 20/22,5/25 ciężar nadal niezbyt wysoki, ale technika o wiele lepsza 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/cc/cc [...]

WTOREK 08.10.2013 DZIEN 78 TYDZIEN 12 DNT MICHA CZYSTA :-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad122be8df704e3f8f166d7c91d9cbbf.jpg

CZWARTEK 10.10.2013 DZIEN 2(80) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA :-) Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan,pieczarki, cukinia, papryka czerwona, szparagi Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: fluoxetin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692d05ea1614228aeda57715313c6dc.jpg

PIĄTEK 11.10.2013 DZIEŃ 3 (81) TYDZIEŃ 1 (12) DT Przeszłam przez wszystkie ćwiczenia które dostałam od trenerki - pracowałam nad techniką, sprawdzałam i próbowałam różne obciążenia ćwiczenia: a. wyciskanie suwnicy - kocham b. leg curl - uwielbiam c. ściąganie drążka górnego klatki szeroko - jestem zadowolona...teraz jestem pewna że technika jest [...]

SOBOTA 12.10.2013 DZIEN 4(82) TYDZIEN 1 (12) DNT MICHA CZYSTA Warzywa: pomidorki cherry, ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia, papryka czerwona, szparagi Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0652f0c3ceae48c3ae6f4688ffe24140.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu [...]

ŚRODA 16.10.2013 DZIEN 8(86) TYDZIEN 2 (13) DT ćwiczenia: a.wyciskanie suwnicy 107,5kg x8/x6/x5/x3 b.leg curl 32,5kg x8/x7/x5/x4 c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko 27,5kg x7/x5/x4/x2 d.wiosłowanie leżąc 7 powtórzeń/5/4/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 6/x4/x3/x1 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady [...]

CZWARTEK 17.10.2013 DZIEN 9(87) TYDZIEN 2 (13) DNT MICHA CZYSTA8-) Warzywa: ogorki, salata mix, pomidory, baklazan, cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa Suplementy: fluoxetin, tran w płynie *** POSIŁEK O GODZ. 11.00 PODZIELONY NA 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ab38176d264f63a7d016a98ebc7254.jpg

SOBOTA 09.11.2013 DZIEŃ 110 TYDZIEŃ 16 DNT Micha czysta oprócz 100ml wina czerwonego Suple: tran, witamina D, fluoxetin warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, boczniaki Napoje: woda, herbata zielona, wino czerwona francuskie 100ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e2f8c34326648af8b5ab38504163535.jpg

NIEDZIELA 10.11.2013 DZIEŃ 111 TYDZIEŃ 16 DNT Micha czysta Suple: tran, witamina D, fluoxetin warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, boczniaki, szparagi Napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/636047c362ef42d3a752dabe47834bb3.jpg

[...] @-) mój facet trochę cierpi, ale jest cierpliwy i spokojny :-) DT Przeszłam prawie przez cały trening z trenerką...cd w środę...i ruszam z 3 tygodniowym planem :-) Micha czysta Suple: tran, witamina D, fluoxetin warzywa: sałata mix,rukola, pomidory, ogórki, papryka, cukinia Napoje: woda, herbata zielona [...]

WTOREK 12.11.2013 DZIEŃ 113 TYDZIEŃ 17 DNT Micha czysta Suple: tran, witamina D, fluoxetin warzywa: sałata mix, pomidory, ogórki, papryka, cukinia, bakłażan, rukola Napoje: woda, herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f0df44ed77b4f3ebdc9b0c14113c1af.jpg

ŚRODA 13.11.2013 DZIEŃ 114 TYDZIEŃ 17 DN Przeszłam przez TRENING z trenerką ( z wyjątkiem 2 ostatnich ćwiczeń): pracowałyśmy nad techniką, dobierałyśmy ciężar 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kg 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 25kg 4. PULL UPS na maszynie 30kg 5. Dumbbell Pull-Over (z hantlą 6 kg) 6. DIAMENTOWE POMPKI [...]

PIĄTEK 15.11.2013 DZIEŃ 116 TYDZIEŃ 17 DT cd. Trening zapoznawczy - sprawdzanie ciężarów 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam ciężaru troszkę 2. ROMANIAN DEADLIFT 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10 kolejny trening - dokładam troszkę ciężaru 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]